Di era digital seperti sekarang, hampir semua orang tidak bisa lepas dari gawai atau HP. Namun, perlu diwaspadai bahwa terlalu lama menatap layar HP dapat menimbulkan efek negatif terhadap kesehatan mata akibat paparan cahaya biru atau radiasi dari layar. Lalu, apa saja ciri-ciri mata terkena radiasi HP? Dan bagaimana cara mengatasi serta mencegahnya?
Apa Ciri – Ciri Mata Terkena Radiasi HP?
Paparan cahaya biru dari layar HP bukanlah radiasi berbahaya seperti sinar ultraviolet atau sinar-X, namun tetap dapat memberikan efek negatif pada mata bila terlalu lama terpapar. Berikut beberapa gejala umum yang menandakan mata terkena radiasi HP karena penggunaan HP yang berlebihan:
1. Mata Lelah
Ciri pertama mata terkena radiasi HP adalah mata terasa berat, pegal, dan lelah merupakan salah satu ciri paling umum. Gejala ini biasanya terjadi setelah menatap layar dalam waktu lama tanpa istirahat. Aktivitas otot mata yang terus-menerus memfokuskan pada layar jarak dekat membuat mata bekerja ekstra keras.
2. Pandangan Kabur
Terlalu lama menatap layar HP bisa menyebabkan penglihatan menjadi kabur, terutama saat berpindah pandangan dari layar ke objek jauh. Hal ini terjadi karena otot fokus mata menjadi tegang atau kelelahan.
3. Mata Kering
Layar HP membuat kita jarang berkedip. Biasanya, manusia berkedip sekitar 15–20 kali per menit, namun saat fokus ke layar, frekuensinya bisa turun drastis. Akibatnya, mata menjadi kering, perih, dan terasa seperti berpasir.
4. Sakit Kepala
Salah satu gejala tidak langsung dari mata yang terkena radiasi layar adalah sakit kepala, terutama di sekitar dahi dan pelipis. Hal ini dipicu oleh ketegangan mata yang terus bekerja keras untuk menyesuaikan pencahayaan dan fokus.
5. Sensitif Terhadap Cahaya
Ciri mata terkena radiasi HP yang terakit adalah bisa menyebabkan mata menjadi lebih sensitif terhadap cahaya terang lainnya. Mata bisa terasa silau bahkan ketika melihat cahaya biasa di ruangan.
Jika Anda merasakan beberapa gejala di atas secara konsisten, maka bisa jadi mata Anda mulai mengalami dampak dari paparan radiasi HP. Jangan diabaikan, karena dalam jangka panjang, hal ini dapat memperburuk kualitas penglihatan.
Baca Juga : Lasik
Cara Menyembuhkan Mata Terkena Radiasi HP
Jika mata Anda sudah mulai mengalami gangguan akibat penggunaan HP berlebihan, berikut beberapa cara yang bisa membantu mengurangi gejalanya dan memulihkan kondisi mata:
- Cara paling efektif adalah dengan mengikuti aturan 20-20-20, yaitu setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke benda sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Ini membantu otot mata untuk rileks.
- Untuk mengatasi mata kering, Anda bisa menggunakan tetes mata buatan yang dijual bebas di apotik. Ini akan membantu menjaga kelembaban permukaan mata.
- Sadari kebiasaan berkedip saat menatap layar. Cobalah secara sadar lebih sering berkedip untuk menjaga agar mata tetap lembab.
- Jika Anda sering menggunakan HP atau perangkat digital lainnya, sebaiknya gunakan kacamata yang memiliki lapisan anti-blue light untuk melindungi mata dari cahaya biru berlebih.
- Jika keluhan terus berlanjut bahkan setelah mengubah kebiasaan, segera konsultasikan ke dokter mata. Pemeriksaan menyeluruh akan membantu menentukan kondisi mata dan penanganan yang tepat.
Baca Juga : Apakah Blue Light Berbahaya? Bisa Mempercepat Munculnya Katarak!
Cara Mencegah agar Mata Tidak Terkena Radiasi HP
Lebih baik mencegah daripada mengobati. Berikut beberapa langkah pencegahan agar mata Anda tetap sehat meskipun mata terkena radiasi HP:
1. Batasi Waktu Layar
Usahakan untuk tidak menggunakan HP secara terus-menerus dalam waktu lama. Beri jeda secara rutin, terutama bila bekerja dengan layar setiap hari.
2. Atur Jarak dan Posisi Melihat
Jaga jarak minimal antara mata dan layar HP, idealnya sekitar 40–50 cm. Selain itu, posisi layar sebaiknya sedikit lebih rendah dari pandangan mata untuk mengurangi ketegangan.
3. Gunakan Mode Gelap atau Night Mode
Banyak HP modern menyediakan fitur dark mode yang mengurangi pancaran cahaya terang dari layar. Ini sangat membantu terutama saat digunakan malam hari.
4. Gunakan Filter Layar atau Screen Protector
Pasang screen protector anti radiasi untuk menahan sebagian pancaran cahaya biru dari layar. Ini dapat membantu mengurangi ketegangan mata dalam jangka panjang.
5. Penuhi Nutrisi untuk Kesehatan Mata
Konsumsi makanan yang kaya vitamin A, C, E, lutein, dan omega-3 seperti wortel, bayam, brokoli, ikan salmon, dan kacang-kacangan untuk menjaga kesehatan mata dari dalam.
6. Kurangi Penggunaan HP Sebelum Tidur
Kurangi penggunaan HP minimal 1 jam sebelum tidur agar produksi melatonin tidak terganggu dan ritme tubuh tetap terjaga. Ini juga membantu mata beristirahat lebih optimal.
7. Rutin Periksa Mata
Lakukan pemeriksaan mata secara berkala, terutama jika Anda sering mengalami gejala seperti mata kering, lelah, atau kabur. Pemeriksaan ini penting untuk deteksi dini jika ada gangguan yang lebih serius.
Baca Juga : Keratomalasia, Gangguan Mata yang Muncul Akibat Kekurangan vitamin A
Paparan layar HP yang berlebihan memang bisa berdampak buruk bagi kesehatan mata, mulai dari mata lelah hingga gangguan penglihatan jangka panjang.
Jika Anda sudah mulai merasa gejala-gejala mata yang disebutkan, jangan ragu untuk melakukan screening dan periksa mata ke dokter mata di klinik atau rumah sakit terpercaya seperti National Eye Center (NEC). Dengan penanganan yang tepat dan cepat, kesehatan mata Anda bisa pulih dan tetap terjaga di tengah era digital ini.
Simak informasi lainnya pada video di bawah ini ya
