Hampir semua orang beraktivitas di depan monitor, baik handphone, laptop, dan komputer. Akibatnya, mata terasa panas dan perih karena terpapar layar tersebut secara terus menerus, hingga dapat berujung mata lelah dan munculnya lingkaran hitam di sekitar mata (mata panda) . Maka dari itu, mata perlu diistirahatkan, caranya dengan olahraga mata.
Olahraga mata adalah salah satu cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mata bila mata telah lelah dalam melihat sesuatu atau mulai kabur. Olahraga mata ini cukup mudah kamu bisa melakukannya di mana saja dan kapan saja.
Manfaat Olahraga Mata
Olahraga mata dapat memberikan manfaat untuk meningkatkan kesehatan mata dan mengurangi ketegangan pada otot mata. Berikut ini beberapa manfaat utamanya:
- meningkatkan fokus dan konsentrasi pada mata
- memperkuat otot mata
- mengurangi risiko mata minus
- mata menjadi rileks
Cara Olahraga Mata
Ada enam cara dalam melakukan olahraga mata, di antaranya sebagai berikut:
1. Menggerakkan Mata
Gerakkan mata ke kanan beberapa detik dan tahan setelah ibu gerakkan mata ke kiri, gerakkan mata ke atas dan ke bawah, kemudian gerakkan mata berputas searah dengan jarum jam.
2. Gerakkan Angka 8
Dalam latihan ini, Anda mengarahkan pandangan ke objek di tanah yang berjarak 8 meter. Kemudian, putar mata Anda untuk membuat gerakan angka delapan sambil melihat ke lantai. Lakukan gerakan ini selama 30 detik. Kemudian balikkan gerakan ke arah yang berlawanan.
3. Latihan 20-20-20
Cara ini efektif untuk mengobati kejang mata akibat menatap layar perangkat sepanjang hari. Trik: Lihatlah objek sejauh 20 kaki atau sekitar 6 meter. Lihatlah objek selama 20 detik. Lakukan setiap 20 menit.
4. Latihan Fokus Jauh dan Dekat
Senam mata ini dilakukan sambil duduk. Caranya adalah dengan menempatkan mur pada jarak 25 sentimeter dari wajah. Berkonsentrasi pada jari selama 15 detik. Kemudian lihat objek lain yang berjarak 3 hingga 6 meter selama 15 detik. Kemudian kembalikan fokus ke ibu jari. Lakukan cara ini sebanyak lima kali.
5. Pencil Pushups
Gerakan ini efektif untuk mengobati penyakit mata di mana kedua bola mata tidak bisa bergerak secara bersamaan. Mendorong pena juga efektif untuk ketegangan mata, sakit kepala, dan penglihatan kabur. Caranya adalah dengan memegang pensil dan menahannya di depan wajah Anda.
Fokuskan pandangan Anda pada objek di belakang pena. Kemudian gerakkan pulpen ke bawah hingga setinggi hidung hingga objek menghilang di belakang pulpen. Kemudian letakkan pena di dekat wajah Anda dan fokuskan pada pena. Untuk memaksimalkan manfaatnya, lakukan senam mata ini sebanyak 20 kali sehari.
6. Latihan Mengubah Fokus
Gerakan ini dilakukan sambil duduk. Trik: letakkan jari Anda di depan satu mata. Fokuskan jari, lalu jauhkan dari wajah. Kemudian gerakkan pandangan Anda ke objek lain dan kembalikan pandangan Anda ke jari. Ulangi cara ini sebanyak tiga kali hingga mata Anda terasa nyaman.
Kapan harus pergi ke dokter mata?
Kesehatan mata adalah investasi berharga untuk kualitas hidup yang lebih baik. Kami National Eye Center menyarankan pemeriksaan mata rutin setiap 6 bulan atau 1 tahun sekali, karena deteksi dini adalah kunci penanganan terbaik. Khusus untuk buah hati Anda yang memiliki mata minus, tersedia terapi Ortho-K yang aman dan efektif untuk membantu memperlambat perkembangan minus pada anak.
Sebagai pusat layanan mata terpercaya, NEC tidak hanya menyediakan operasi LASIK berkualitas tinggi untuk mewujudkan mimpi bebas kacamata, tetapi juga menangani berbagai kebutuhan mata lainnya – mulai mata minus, hingga perawatan estetika mata (Eyesthetic). Setiap prosedur dilakukan oleh dokter spesialis berpengalaman dengan pendekatan personal dan teknologi terkini untuk hasil optimal dengan risiko minimal.
Yuk, sayangi mata Anda! Konsultasikan kebutuhan kesehatan mata Anda bersama tim dokter mata kami sekarang juga. Di NEC, kami percaya setiap mata berhak mendapatkan perhatian terbaik untuk melihat dunia dengan lebih jelas dan indah.
Baca Juga: Memakai kacamata membuat minus bertambah???
Bebas kacamata selamanya dalam hitungan detik
Sumber:
dr. Pinky Endriana, SpM
Anda juga bisa melihat video kesehatan mata lainnya:
